[...] nie wiedzialem jak sie za to zabrac, poszedlem do dietetyka, wyliczyla mi zapotrzebowanie w dni nietreningowe 3100kcal / 90g bialka a w treningowe 3550kcal / 130g bialka i przed i po treningu po 75g wegli niskie IG/wysokie IG, dala tabele zywieniowe i kazala samemu sobie poustalac posilki. No i dalej jestem w pkt wyjscia hehe ale nie poddam sie [...]
[...] sie nieco zmniejsza. Takze mam do Was pytanie, czy po kilku treningach miesnie wracaja do swojej dawnej normy? Czy straty sa naprawde duze? Czy mozna sie jakos zabezpieczyc przed odwodnieniem tkanki miesniowej? Czy wypicie litra+ wody pomoze czy ma sie nijako? Zauwazylem tylko, ze miesnie po kilku treningach wracaja do normy (moze mi sie tylko [...]
witam.zakupilem bialko z olimpu do tego BCAA mega caps oraz thyrotherma. pytanie moje jest takie czy BCAA brac przed i po treningu czy dorzucic takze rano ?? na ulotce thyrotherma pisze zeby brac tylko 1 kaps przed treningiem starczy tyle?
[...] i odzywek w plywaniu jak wiadomo w kazdej dyscypilnie tak i w tej po treningu mamy to okno glikemiczne i czas na uzupelnienie weglowodanow...etc.Od zawsze uzywam carbo przed i po treningu w czasie treninu woda ale nie wiem czy wysatrczy to do uzupelnienia brakow rano jem sniadanie trening i szkola wlasnie tu mam problem z posilkiem nie ma u [...]
[...] to sie niezdrowo odzywiem tzn...KFC chipsy lody słodycze no i normalne żarcie typu pieczywo itp...a co myslicie o białku w proszku moze to mi pomoże i powiedzcie mi co jest przed i po siłowni bo jednak chyba sie zapisze.A czy jak sie chodzi na siłownie i pozniej pojde do KFC albo zjem cos kalorycznego to nie bede robić błędnego kola i mój [...]
Czesc Chcialbym sie dowiedziec czy ma znaczenie kolejnosc zwisu na drazku ( w celu wlyniecia choc troche na wzrost). Lepiej jest to robic przed cwiczeniami na silowni czy po? Przed silownia jestes w stanie dluzej wytrzymac , ale czy 'efekt' bedzie ten sam?
Witam, Mam pytanie odnośnie dawkowania. SFD - TRIMAL 3g (jedna porcja) z rana na czczo czy przed treningiem/po ? (zastanawiam się też czy nie zwiększyć porcji do 5g) SFD - PURE BETA ALANINE kap 5kap. przed treningowo ? czy z rana razem z trimalem?
[...] POSIŁEK VI 20:00 Serek wiejski lekki - Piątnica 100g 81 11 2 3 Słonecznik, nasiona 50g 281 12 9 22 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237 6 47 1 KC:599 B:29 WW:58 T:26 RAZEM KC:3901 B:219 WW:472 T:112 Co jeść na noc, co najlepiej rano przed siłownią po siłowni ? Prosze poruszyć obszerną część na temat diety przyda sie nie tylko mi ;)
[...] jak znalazł ( zacząłem już w marcu ). Moje pytanie brzmi : Co pomaga w tego typu działaniach ? mam zamiar biegać rano ok. godziny 8. Mam też zamiar kupić białko według braków ( przed i po bieganiu ) i carbo ( w trakcie ). Co jeszcze warto dokupić, np: przed bieganiem, czy coś na pobudzenie. Słyszałem, że tauryna + kofeina dobrze sobie radzą.
[...] z ryżu, kaszy jęczmiennej, gryczanej, makaronu z dodatkiem warzyw, awokado, orzechów, bądź jaglanej z owocami, orzechami, rodzynkami, jogurtem ? oczywiście nie są to posiłki przed i po treningowe. proszę spojrzeć na moje dzienne spożycie białka, które kształtuje się w granicach 2,2-2,3 g/kg masy ciała. czy to nie jest ciut za dużo w diecie [...]
Na noc zapodaję ZMA, AOL oraz jem sobie twaróg chudy. Jak to wszystko szamnąć przed snem, aby AOL był zjedzony "na pusty żołądek" jak radzą specjalliści. Czy przed zjedzeniem twarogu, czy po... i jakie odstępy czasowe w tej nocnej suplementacji stosować?
Witam mam pytanie. Stosowalem sie do pewnego rodzaju diety lecz zakupilem cell pomp. Chcialem go stosowac tak: DT Rano i przed treningiem. DNT Czas okolo treningowy. I teraz pytanie co mozna wszamac z rana niezawierającego mleka itp. W cp jest kreatyna a słyszałem ze kilka godzin przed i po wzieciu jej nie mozna spozywac mleka czy cos. Zawsze [...]
mam olimp creapure monohydrat 600g i tez olimpa whey pro isolate 2250g i mam pytanie w jakich ilosciach i kiedy brac najlepiej ?? narazie mysle zeby kreatyne rano po przebudzeniu 5g i po treningu 5g a bialko ok 30 min po treningu i przed snem po 30g i jeszcze nie wiem czy robic faze nasycenia kreatyna czy nie? bo to bedzie moj 1 cykl
[...] już bardzo rozciągnięty gdy poszedłem 1 raz na siłownie. Zakwasy potężne, już 3 dzień masakra, wiem że mięśnie są w tym czasie skurczone i gdy badam poziom rozciągnięcia mięśni nóg to jest to stan słabszy niż przed 1 ćwiczeniami na rozciąganie a robię już to 3 miechy. Czy po pełnej regeneracji mięśnie wrócą na ten poziom co z przed siłownią?
[...] I tu pytanie: ile z tych 6g zostanie przyjęte przez organizm? Pisałeś chyba o prawie całkowitym wchłonięciu, tzn. że 6 g wejdzie- czy np.4,5g? Myslałem o dawkowaniu 3g przed, 3g po treningu-w dzień nietreningowy 3g rano na czczo i 3g w porze podobnej, co w dzień treningowy. Dobrze? Nasycanie nie ma żadnego uzasadnienia (oprócz szybszego [...]
dla wiekszosci bedzie to simeszne pytanie, czy wartosci odzywcze na 100 g podawane na pudelku ryzu dotycza produktu przed ugotowaniem czy po ugotowaniu, domyslam sie chodzi o ryz przed ugotowaniem ale kto pyta nie bladzi
[...] ale jednak chyba nie. i otóż moje pytanie czy bcaa trzeba popijac dużą ilością wody jak kreatyne czy tez nie. 2 pytanie czy brac to bcaa tak jak jest na ulotce 1 rano 2 przed 2 po 1 na noc. I jeszcze jedno pytanko czytałem kiedys na forum chyba tutaj nie pamietam ze oby zbic szybko tłuszczyk nalezy brac bcaa i isc biegac (naczczo) :D jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam staz 2 miesieczny to jestem tak naprawde zielony, a chcialbym jakos wygladac. Co z dieta? Nigdy nic nie bralem, dlatego radze sie tutaj. Chcialbym wiedziec czy brac cos przed treningiem, po treningu itp. Jak potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan [...]
[...] ból że po przebiegnięciu kilometra i zatrzymaniu sie umieram. Co najlepsze gdy biegne czuje delikatny ból a jak sie zatrzymam jest tragedia, aż musze usiąść. Rozgrzewam sie przed biegiem, stram rozciągac po treningu, nie trenuje nóg siłowo od jakiegoś miesiąca, stosuje maści przeciwbólowe i rozgrzeające, bieganie po miękkim podłożu czy po [...]